KREATİN (ATP) ANALİZİ (Günlük Kreatin İhtiyacı)
Piyasada genellikle "herkes günde 5 gram alsın" gibi bir efsane dolaşır. Ancak bilimsel gerçeklikte kreatin ihtiyacı kas kütlenize (kilonuza) ve harcadığınız ATP (enerji) miktarına göre değişir.
Hayır, kesinlikle şart değildir. Yükleme evresi (günde ortalama 15-20g), kasların kreatine doyma süresini 1 haftaya indirir. Eğer yükleme yapmaz ve doğrudan idame dozuyla (örn: günde 3-5g) başlarsanız, kaslarınızın tam doygunluğa ulaşması yaklaşık 3-4 hafta sürer. Nihai sonuçta iki yöntem de aynı etkiyi verir; tercih tamamen acele edip etmediğinize bağlıdır.
Kreatin suyu kas hücrelerinin içine çeker (intraselüler hidrasyon). Bu, kasların daha dolgun görünmesini sağlar ancak vücudunuzun ekstra suya ihtiyaç duymasına neden olur. Kreatin kullanırken günde en az 3-4 litre su içmeye özen gösterin.
Zamanlama olarak; antrenman sonrasında karbonhidrat içeren bir öğünle (insülin salınımını tetiklediği için) birlikte alınması, kaslara taşınma oranını maksimize eder.