Gümlük Whey Protein Hesaplama Aracı

GELİŞMİŞ PROTEİN ANALİZİ

Cinsiyet Erkek Kadın

Yaş

Boy (cm)

Kilo (kg)

Aktivite Seviyesi ve Hedef Hareketsiz Yaşam (Masa Başı) Hafif Hareketli (Haftada 1-2 gün spor) Orta Seviye (Haftada 3-4 gün spor) Yüksek Seviye (Haftada 5-6 gün spor) Ağır İdman / Profesyonel Sporcu

GÜNLÜK TOPLAM PROTEİN İHTİYACI 0 g

Önerilen Ek Takviye: 0 Ölçek Whey*
*(1 ölçek ortalama 24g protein baz alınmıştır.)

Protein Analizi Hakkında Bilmeniz Gerekenler

📊 Hesaplama Formülü Nasıl Çalışıyor?

Bu araç, uluslararası spor beslenmesi kılavuzlarına dayanarak çalışır. Temel formülümüz, kilonuzun seçtiğiniz aktivite katsayısı (0.8 ile 2.3 arası) ile çarpılmasına dayanır.

Örneğin: 80 kg ağırlığında ve orta seviye spor yapan (1.6 katsayı) bir erkeğin günlük ihtiyacı: 80 x 1.6 = 128 gram olarak hesaplanır. Kadın kullanıcılar yüksek aktivite seçtiğinde, fizyolojik kas/yağ oranı farklarından dolayı otomatik olarak %5'lik bir kalibrasyon uygulanır.

🥄 Neden Günlük İhtiyacın %30'u "Ölçek" Olarak Öneriliyor?

Sporcu beslenmesindeki altın kural, makro besinlerin büyük kısmını (%70) yumurta, tavuk, balık ve baklagiller gibi katı ve doğal gıdalardan almaktır. Geriye kalan %30'luk kısım ise kana hızlı karışması için takviyelerden karşılanmalıdır.

Hesaplayıcımız, bulduğu toplam protein miktarının %30'unu alır ve bunu standart bir whey protein ölçeğine (ortalama 24 gram protein) bölerek size günlük kaç ölçek kullanmanız gerektiğini pratik bir şekilde sunar.

⏱️ Whey Protein Tüketimi İçin En İyi Zaman Ne Zaman?

Whey (Peynir altı suyu) proteini, sindirimi en hızlı olan protein türüdür. Bu nedenle en stratejik kullanım zamanı, kas liflerinin yıkıma uğradığı antrenmandan hemen sonraki ilk 30 dakikadır (Anabolik pencere).

Ayrıca, gece boyunca aç kalan kasları hızla beslemek için sabah uyanır uyanmaz da harika bir seçenektir.