Günlük PRE-WORKOUT İhtiyacı Hesaplama

PRE-WORKOUT ANALİZİ

Cinsiyet Erkek Kadın

Yaş

Boy (cm)

Kilo (kg)

Kafein Toleransı ve Antrenman Saati Düşük Tolerans / Akşam Antrenmanı (Hafif) Orta Tolerans / Standart Pre-Workout Dozu Yüksek Tolerans / Ağır İdman (1RM / Bacak Günü) Çok Yüksek Tolerans / Patlayıcı Güç (Dikkat!)

OPTİMUM KAFEİN (ENERJİ) DOZU 0 mg

Kan Akışı ve Pump (Damarlanma) İçin: Maksimum kas pompası (Pump) ve laktik asit toleransı için yukarıdaki kafein dozuna ek olarak; Pre-Workout'ınızın içinde 6 gram L-Sitrülin (Citrulline) ve 3.2 gram Beta-Alanin aramanız tavsiye edilir.

Pre-Workout Kullanımı Hakkında Bilmeniz Gerekenler

⚡ Kafein Hesaplaması Nasıl Yapılıyor?

Pre-workout ürünlerinin motoru kafeindir. Spor bilimcileri, antrenman performansını artırmak için vücut ağırlığının kilogramı başına 3 ila 6 mg arasında kafein tüketilmesini önerir.

Uygulamamız kilonuzu seçtiğiniz tolerans katsayısı ile çarpar. Örneğin; 80 kg ağırlığında ve orta toleransa (3.5 katsayı) sahip bir sporcunun optimum dozu 80 x 3.5 = 280 mg olarak hesaplanır. (Sağlık için güvenli üst sınır tek seferde max 400-500 mg olarak baz alınmıştır.)

🩸 Sitrülin ve Beta-Alanin Neden Önemli?

İyi bir pre-workout sadece uyarıcılardan (kafein) ibaret olmamalıdır. L-Sitrülin (Citrulline), nitrik oksit (NO) seviyesini artırarak damarlarınızı genişletir ve o meşhur "Pump" (şişkinlik) hissini yaratır. Beta-Alanin ise karıncalanma hissi veren, ancak asıl görevi kaslardaki asitlenmeyi geciktirerek tükenme sürenizi uzatan kritik bir amino asittir.

⏱️ Tüketim Zamanlaması ve Uyku Uyarısı

Pre-workout takviyeleri antrenmandan tam 30-45 dakika önce tüketilmelidir, böylece kandaki kafein zirve noktasına idman sırasında ulaşır.

Dikkat:

Kafeinin vücuttaki yarı ömrü 5-6 saattir. Eğer gece uykusu problemi yaşamak istemiyorsanız, uyku saatinden en az 6 saat önce pre-workout tüketiminizi sonlandırmalısınız.